За 4 года я набрала +12 кг, сменила одежду с 44 на 54 размер. Кто виноват, а главное — что делать?
В этой статье про ТТЖЖ (толстое тело и жирный живот), которую уже прочитали 140 тысяч человек, неравнодушные люди оставили более 2300 комментариев.
Неожиданно, мой плач души был услышан: женщины и мужчины стали высказывать свое мнение, кто виноват в том, что я так разжирела, и что нужно сделать, чтобы снова похудеть.
Что со мной случилось?
Если вам лень читать ту статью, вкратце расскажу. Мой рост 176 см. Я носила всю жизнь верх 44, низ 46 размер при параметрах 88-65-100 см и весила 68-70 кг.
В 42 года у меня началась пременопауза. Сейчас мне 46 лет, сегодня я ношу верх 52 и низ 54 размер, мои параметры с утра 103-96-114 см, мой вес сейчас 82 кг.
Больше всего меня расстраивает невесть откуда взявшийся живот почти метр в обхвате. У меня сейчас «талия» такая, какими раньше были мои бедра)))) Большинство комментаторов уверены: «Меньше жри, больше двигайся, и похудеешь».
Я связываю прибавку в весе не только с тем, что люблю поесть (и действительно, я не смогу есть один раз в день пару ложек травы), но и с пременопаузой и замедлившимся во время нее метаболизмом. Всю жизнь ела что хочу и сколько хочу, и не толстела. Просто сейчас так, увы, уже нельзя 🙁
Но если бы дело было только в еде!
В многочисленных комментариях люди давали мне советы, что нужно сделать, чтобы исправить ситуацию и похудеть.
Я решила собрать все рекомендации в одну статью. Не важно, сколько Вам лет и какой у Вас рост. Не важно, сколько у Вас лишних килограммов. Не важно, какой вес для Вас идеальный.
Если вы озабочены проблемой лишнего веса, что-то из списка ниже вам может обязательно пригодиться. Я буду очень рада, если для вас хоть что-то сработает!
Значит, все было не зря! Не зря эти 2 дня моей работы по неоднократному прочитыванию 2300 комментариев и сбору всех советов и рекомендаций.
ИТАК, что же делать, если не хочешь сдаваться неминуемому?!
Сходить к эндокринологу и проверить работу щитовидной железы, сдать анализы на антитела к ТТГ, ТПО, Т3, Т4, проверить индекс HOMA-IR, сделать липидограмму и анализ на липопротеин (а).
Сдать анализы на гормональный профиль и проверить ДГЭА, гликированный гемоглобин, кортизол, тестостерон, пролактин, ферритин, гомоцистеин и метилирование (я этих слов-то не знаю и слышу впервые…) + анализы на витамин D, В12, фолиевую кислоту + анализы на уровень ФСГ.
Сделать биоимпедансный анализ (биоимпедансометрию). Сходить к гинекологу-эндокринологу, к нутрициологу и к психологу (толстеешь — значит, хочешь быть защищенной) и к кинезиологу (кто это?).
Если инсулин повышен, похудеть ничего не поможет (с) Заниматься спортом! Хотя бы ходить 10 000 шагов в день.
Но девочки, которые реально стройные:
ходят 15 000 — 35 000 шагов в день,
качают пресс по 500 раз в день,
бегают по часу каждый день и по 10 км,
плавают в бассейне,
катаются на беговых лыжах,
ездят на велосипеде,
занимаются конным спортом,
занимаются пауэрлифтингом и единоборством,
йогой в гамаках и сайклом,
жмут штангу,
пашут в зале по 2 часа 3-4 дня в неделю с тяжелым железом,
занимаются кроссфитом,
пешком по 7 км в день ходят и домой каждый день на 15 этаж поднимаются…
Кто так сможет, а главное, кто так хочет?! Нам же лень, правда?!
Спросить у хороших врачей про гормонозаместительную терапию (ГЗТ) (осторожно! есть противопоказания и побочки). Есть трансдермальные формы (в виде гелей или спреев). Это совет каждой второй, буквально… Но я против.
Попробовать:
• силовые тренировки в спортзале по 2 часа и по 4 раза в неделю для наращивания мышц,
• спортивные упражнения дома (планка, растяжки, гантели, приседания),
• качать пресс 60 раз за минуту,
• походы с рюкзаком по 30 км,
• криотерапию,
• кинезотерапию,
• прессотерапию,
• аппаратный массаж тела B-FLEXY,
• вакуумный аппаратный массаж — lpg,
• остеопатический и висцеральный массаж,
• противопаразитную чистку и чистку лимфы,
• лечебное голодание под контролем врачей,
• йогу в гамаках,
• сайкл (групповые занятия на велосипедах),
• приседать 50 раз ежедневно,
• купание в соленых озерах,
• ходить раз в неделю в баню на 3 часа (сгонять лишнюю воду),
• лимфодренажный массаж,
• лечебное диетическое питание Нутриен,
• таблетки для похудения,
• пить травы, биодобавки, аминокислоты: эндонорм, дикий ямс, дягиль, клевер, боровая матка, красная щётка, лопух, чага, одуванчик, лапчатку и т.п.,
• пить морской коллаген,
• пить чай Камова 1 для чистки организма,
• «метод здоровой тарелки»,
• дыхательную гимнастику, эндогенное дыхание,
• табату,
• латиноамериканские танцы,
• гормональную йогу,
• жиросжигательные комплексы в аппаратной косметологии и липолитики,
• упражнения на растяжки типа 5 тибетцев,
• качать нижний пресс с утра — упражнение «ножницы» (понимать ноги 100 раз прямо лежа на кровати, немного напрягать и подтягивать при этом живот),
• попробовать курс «Физикл»,
• попробовать проект «Оазис здоровья»,
• принимать ванны с морской солью через день — 1 кг соли на ванну,
• принимать ванны с бентонитовой глиной плюс соль,
• делать бодифлекс — систему дыхательных упражнений,
• программу «Стройное тело»,
• систему «минус 60»,
• японскую систему питания «Один день — одна еда»,
• «36 часов без еды и воды»,
• практику «Стихия Воды»,
• танцевать танго или шаффл,
• заняться цигуном или пилатесом,
• или даже смотаться на Бали и там заняться серфингом 🙂
• как крайний вариант — сделать бариатрическую операцию, липосакцию и абдоминопластику, инъекции для похудания, гастрошунтирование…. Ой. Нет. Нафиг. Зачем?! Лучше быть с животом, чем такое… Но вот интересный факт.
Про еду
Вот, собрала все советы комментаторов про питание. Начнем, пожалуй, с этого:
• Надо иметь намерение кормить только мышцы. А жир игнорировать!
• Быть в тонусе, гармонии и спокойствии.
• Очистить кишечник. После чистки первый прием пищи: отварной на воде рис.
• Надо есть 1-2 раза в день: завтрак и обед.
• Не есть после 18 часов.
• Лучший размер порции — стакан.
• Жарить на топленом масле или масле гхи.
• Помнить: жир расщепляется только в присутствии воды. Поэтому пить 2 литра воды в день.
• Хочется жрать? Попей горячего чаю или водички.
Считать калории!!! Записывать каждую крошку!! Есть сайты с калькуляторами, там посчитать все можно под свои параметры. Для похудения нужно питаться примерно на 1300 калорий в день.
Придерживаться кето-питания (ежедневный рацион по нему: 20-25% белков, 70% жиров и только 5-10% углеводов) или НУП (низкоуглеводное питание).
Попробовать интервальное голодание 24/1 (ужас!), ну или хотя бы 16/8 (16 часов не есть, 8 есть, по сути — есть можно с 10:00 до 18:00 часов, например).
Живот сильнее всего растет от глютена. Исключить продукты, содержащие глютен. Не есть сахар!! Совсем!! И осторожнее с сахарозаменителями!
Не есть «молочку». Совсем. Никакую. Все молочное — зло для похудения. А творог сильно задирает инсулин. Не есть колбасы, кетчупы, макароны — все мучное и всю выпечку, сухофрукты и фрукты, за исключением кислых зеленых яблок.
Из круп можно есть только гречку, пшено, перловку, цельнозерновую овсянку, бурый, черный или красный рис, и только на воде.
Есть овощи! Кроме помидор. Попробовать сыроедение. Фрукты есть только утром натощак за 30 минут до завтрака, после стакана теплой воды.
Не есть на ночь! Особенно молочку, шоколад, салаты и фрукты. Есть продукты с низким гликемическим индексом.
Пить мяту. Она успокаивает. Помним: один бургер — это + 1,5-2 кг веса! Можно неделю сидеть на 1500 калорий, а потом один раз расслабиться в ресторане и потерять весь прогресс недели.
Изучить:
√ диету Дюкана,
√ диету Берга,
√ диету Аткинса,
√ палеолитическую диету,
√ диету по группе крови.
Но помнить, что от диет может пострадать желчный пузырь, кишечник и другие органы. От отеков пить пурнарнаву (хималайю), а для похудения какой-то о-рсотен.
Что посмотреть и почитать?
Друзья, тут не мои рекомендации. Тут рекомендации комментаторов статьи. Я не берусь сейчас утверждать, что возьму в работу, а что откину.
Но здравый смысл подсказывает мне, что словам «книга» и «эндокринолог» я доверяю намного больше, чем слову «биохакинг» и словам блогеров…
На Дзен: гуру системного правильного питания @Nice&Easy (Дарья Савельева)
Еще на Дзене блог @Потому что жизнь — борьба.
Изучить канал @Хочу и буду!
На сайте фитаудит и в приложении FatSecret есть все кбжу продуктов,
Почитать про первую школу биохакинга (тут преподают какие-то интегративные врачи).
Канал эндокринолога @Алексея Ковалькова.
Канал эндокринолога @Ольги Павловой.
Сайт гинеколога-эндокринолога @Евгении Назимовой.
Канал гинеколога @Галы Гарбузовой.
Канал эндокринолога @Ильи Магеря.
Канал гинеколога @Екатерины Волковой.
Канал @Алексея Ворона.
Канал @Сонг Парка Киайдо.
Канал @»Ходьба с Лесли Сансон».
Канал, цикл лекций «Психожизнь» и книги @Базилио — Антона Петрякова.
Канал школы по биохакингу @Милены Поздняк.
Почитать труды психотерапевта @Галины Турецкой, специалиста по лишнему весу.
Почитать труды профессора химика биолога @Владимира Дадали.
Изучить курс казанских докторов — @Руслана Масгутова и профессора Черепнёва.
Почитать про липогинез.
Почитать про «окно питания».
Почитать про режим аутофагии.
Почитать про ОМАD-питание.
Почитать про когнитивистику.
Почитать про абдоминальный набор веса.
Книги про систему раздельного питания Мишеля Монтиньяка.
Книгу Джейсона Фанга «Код ожирения».
Книгу Сары Готфрид «Приручи свои гормоны».
Книгу Вальтера Лонго «Диета долголетия» (читать в оригинале, на английском).
А что дальше? Будем есть и худеть!
Фух!! Я это сделала. Перелопатила 2300 комментариев. Увидела, что многие девочки удалили свои фотографии уже после получения некоторой обратной связи. Но я их помню, они — прекрасны, и дали мне отличный стимул для работы над собой.
На сухом остатке, мои выводы следующие:
• То, с чем ты борешься, становится еще сильнее.
• Чтобы выиграть целое сражение, иногда надо проиграть одну битву.
• Как только все отпускаешь, все сбывается.
• Нет, я не буду упахиваться, полностью менять себя, свои интересы и сходить с ума ради стройности.
• Нет, я не собираюсь делать пластические операции.
Да, мне скоро 47 лет, и я уже «не та», но я и не могу быть в 47 как в 20. Глупо пытаться переиграть жизнь. Я сдам анализы. Схожу к врачам. Изменю питание.
Та статья написана 2 недели назад. Тогда у меня были параметры 106-98-116 и вес 84 кг. Я приняла в работу некоторые советы комментаторов. Купила себе домой «умные весы» с анализатором массы тела.
Сегодня замерила себя — «свежие» параметры 103-96-114 см, мой вес сегодня 81,3 кг. И это только начало пути.
Вот моя полная «картина», если кому-то интересно. Индекс массы тела — 26,2. Да, есть избыточный вес, но это не ожирение. Жира — 37,9% (ужас). Норматив для моего возраста — до 31%. Печаль.
Мышцы, кости у меня в порядке. Белок чуть ниже нормы. Возраст тела чуть старше, чем я — мне 46 лет, телу 49… Буду работать над собой дальше.
А пока в мои 46 лет, с весом 81,3 кг, ростом 176 см и с жиром 37,9% тела я выгляжу вот так. Впереди — большая работа над собой. Главное — не сдаваться. Будем есть и худеть!
