Многие считают, что с возрастом человеку нужно все меньше и меньше сна, поэтому в том, что после 60 человек начинает просыпаться ни свет ни заря или долго не может уснуть, нет ничего ненормального.
Просто такая возрастная особенность, которая лишь доставляет неудобство, но никак не отражается на здоровье. Но так ли это на самом деле?
Нормы сна Распространенное мнение: с возрастом все процессы замедляются, поэтому есть и спать в этот период нужно меньше.
И если с едой это действительно так — замедление метаболизма и гормональные перестройки приводят к тому, что после 50 организму требуется меньше пищи, то про сон — это самый настоящий миф.
Пожилым сон необходим в той же степени, а возможно, даже и в большей, чем в любом другом возрасте. А это значит, что спать хоть в 30, хоть в 50, хоть в 75 нужно как минимум 7 часов в сутки, а уменьшение количества сна в зрелом возрасте так же негативно влияет на здоровье, как и в любом другом.
В чем проблема
В пожилом возрасте может наблюдаться несколько вариантов нарушений сна:
Вариант 1 — классическая бессоница. При ней у человека наблюдаются трудности с засыпанием, а сам сон становится поверхностным и беспокойным.
Вариант 2 — парасомния. Под этим словом скрывается нарушение режима или смены фаз сна. Оно проявляется тем, что человек много раз просыпается по ночам, но полного пробуждения при этом не происходит, ему снятся кошмары, он скрипит зубами или у него случается апноэ.
Вариант 3 — гиперсомния. Она приводит к тому, что человек нуждается в большем, чем обычно количестве сна, часто испытывает дневную сонливость.
В целом, понять, что у вас развилось нарушение сна, не так уж и сложно. Его основными признаками считают:
√ долгое засыпание;
√ частые пробуждения по ночам;
√ поверхностный сон;
√ участившиеся ночные кошмары;
√ появление храпа;
√ дневная сонливость;
√ ощущение разбитости и усталости;
√ частые перепады настроения.
Если вы отмечаете у себя 2 и больше признаков, это повод разобраться, что не так с вашим сном.
Что к ней приводит
Нарушения сна бывают первичными и вторичными. В первом случае они связаны с неправильной гигиеной сна, ночными апноэ и синдромом беспокойных ног. Вторичные нарушения связаны с различными патологиями, основными из которых считаются:
√ болевой синдром при разных болезнях;
√ психические расстройства;
√ поражения центральной нервной системы при деменции, цереброваскулярных нарушениях и паркинсонизме;
√ тяжелый климакс у женщин;
√ прием некоторых лекарств.
Также к нарушению сна приводят сильные стрессы и постоянное эмоциональное напряжение. Проблемы со сном не так безобидны, как кажутся. Они влияют на сердечно-сосудистую, нервную и иммунную систему, увеличивая риски развития разных болезней.
Как наладить
В первую очередь нужно понять, что именно привело к нарушениям сна. Для этого нужно обратиться к врачу и пройти все необходимые обследования.
Пул исследований составляется на основании сбора анамнеза, наблюдений за сном и может включать различные анализы и инструментальные обследования. После этого врач помогает наладить сон и улучшить его качество. Что для этого нужно делать?
1. Начать лечение основного заболевания и не игнорировать назначения врача.
2. Соблюдать гигиену сна — наладить режим, проветривать помещение, не перевозбуждать нервную систему перед сном.
3. Провести когнитивно-поведенческую терапию для регуляции уровня стресса и психологического напряжения.
Если такие меры не помогают, человеку могут назначать снотворные препараты. Подбирать их самостоятельно или менять схему их приема не стоит, так как неправильные лекарства могут только усугубить проблемы со сном.
