Похудела на недорогом питании. 13 продуктов и 9 способов сделать рацион полезным и доступным

Возрастные проблемы со здоровьем, лишний вес и плохое самочувствие – принуждают людей непременно задуматься о полезном питании.

Многие думают, что здоровое питание – это строгая диета и ограничения во вкусной еде. Но это не совсем так, важно питаться осознанно и сбалансированно (а как именно, расскажу ниже).

Дочитайте статью до конца, если хотите узнать, как похудеть быстро на бюджетных продуктах.

Правильное питание – это база нашего здоровья, хорошего самочувствия, красивого внешнего вида и высокой работоспособности.

3 основных принципа здорового питания

• Разнообразный рацион
Думаете, чтобы похудеть, надо есть только гречку с кефиром? Нет. Рацион питания должен быть разнообразный и полезный.

• Дробное питание
Узнайте свою суточную норму калорий и разделите её на три основные приемы пищи + несколько перекусов. Первый прием пищи – 30 процентов, второй – 35 процентов, третий – 25 процентов, ну и на перекусы – 10 процентов.

Некоторым людям необходимо питаться строго три раза в день (например, при нарушении углеводного обмена и сахарном диабете). А некоторым, наоборот нужно питаться по пять раз в день.

• Рацион должен состоять, минимум на 80 процентов из натуральных продуктов
Без трансжиров, консервантов, красителей, сахара и различных добавок.

Еще несколько дополнительных принципов

• Не нарушать питьевой режим
• Есть только при голоде, а не от скуки
• Тщательно пережевывать пищу

• Сосредотачиваться на приеме пищи
• Есть в спокойной обстановке

• Есть рыбу не реже двух раз за неделю
• Есть больше фруктов и овощей
• Не есть на ходу, обязательно сидеть за столом

Переход на здоровое питание состоит из некоторых принципов:

• Нельзя пропускать завтрак
По себе замечаю, что когда пропускаю завтрак, ем больше в течении всего дня, а особенно вечером после работы. Завтрак должен состоять из белков, жиров, углеводов, и обязательно быть сбалансированным.

• Нельзя отказываться от ужина
Он также необходим, как и завтрак. Только в нём не должно быть жареной, соленой, копчёной и сладкой пищи, так как могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом.

• Исключить продукты, которые не приносят пользы
Пищу с быстрыми углеводами. Например, кондитерские изделия, шоколад, конфеты, мучное, соусы, фастфуд, торты и так далее.

• Не нарушать питьевой режим
Обязательно рассчитайте свою норму воды за сутки по формуле – 30 миллилитров воды на один килограмм веса.

• Запастись силами и терпением
Знаю, как сложно перейти на правильное питание. Но нужно себя настроить заранее, думая о пользе для организма и здоровья.

Многие думают, что правильно питаться – это дорого. Я с вами не соглашусь. А как мы раньше жили и были здоровы? Питались с огорода! Было всё своё, домашнее.

Вспоминаю с теплом, как раньше у бабушки ела правильную и очень вкусную еду (пшеная каша с тыквой, салатики овощные, супы и так далее) и совсем не было искушения на всякие полуфабрикаты с фастфудами. Сейчас я поделюсь, как сделать свой рацион питательным, вкусным и бюджетным.

9 способов сделать свой рацион полезным и доступным

Способ № 9 – считать калорийность
В холодильнике сразу появится много еды, потому что в нем будет долгое время находится пища. А Вам это только на пользу – вес начнёт снижаться.

Способ № 8 – соблюдать режим в питании
Питайтесь на режиму, например, как в детском саду. Так ваш организм привьет полезные привычки и можно значительно сэкономить на перекусах.

Способ № 7 – замораживать продукты
Запасайтесь полезными овощами, фруктами, грибами и ягодами в сезон. Это значительно сэкономит ваши средства и не только. Это же очень удобно! Не нужно каждый день ходить в магазин, закупаться и переплачивать.

Способ № 6 – стараться покупать продукты без красивых этикеток
Не покупайте гречку, овсянку, рис и другие продукты в красивых обертках. Ведь это все тоже самое, что и купить в обычном прозрачном пакете, а выгода колоссальная. Не ведитесь на маркетинг.

Способ № 5 – готовить самостоятельно домашнюю пищу и не покупать полуфабрикаты

Готовить самим дома гораздо вкуснее, полезнее и выгоднее. Главное изучить рецепты простых и некалорийных блюд, избежать сахарного песка и белой муки.

Способ № 4 – делать заготовки на три-четыре дня
Варите крупы на несколько дней с запасом, потому что варить их каждый день – совсем не выгодно, да ещё и время занимает.

Способ № 3 – не бойтесь замораживать некоторые блюда
Какую то часть не съеденной пищи можно заморозить. Так можно делать практически с любыми продуктами.

Способ № 2 – не доеденную еду добавляйте в запеканку, оладушки и так далее
Я говорю о крупах, овощах и мясе. Не выбрасывайте еду, экономьте.

Способ № 1 – больше гулять и не заедать скуку или лень конфетами
Плюсом ещё будет то, что таким образом можно предотвратить развитие сахарного диабета и инсулинорезистентности.

13 полезных и недорогих продуктов для похудения

• Любые отечественные крупы
• Тыква
• Морковь

• Лук
• Укроп, петрушка, кинза, листья салата

• Кабачки
• Баклажаны

• Курица и индейка
• Яйца
• Огурцы и помидоры

• Рыба (из бюджетных минтай – и вкусно, и полезно, и не жирно)
• Творог не более 5 процентов
• Чечевица

Похудела на недорогом питании и теперь мотивирую многих

Возрастные «болячки» можно легко предотвратить с помощью правильного и здорового рациона питания. А ещё сбросить лишние килограммы, улучшить самочувствие и поднять самооценку – ни этого ли мы все хотим, особенно, с приходом климакса?

Я пересмотрела свое питание, смогла похудеть и теперь полезная еда для меня очень вкусная! Желаю вам успехов и крепкого здоровья.

Важно понимать

В данной статье написан исключительно информационный материал, который не может заменить посещение медицинского специалиста, поставить диагноз и назначит лечение.

По всем вопросам о здоровье, необходимо обращаться к врачу. Не занимайтесь самолечением, берегите свое здоровье!

Источник