Высокий холестерин – это как засор в трубах, который приводит к необратимым последствиям в водопроводе. Также и высокий уровень холестерина закупоривает наши артерии, и становится причиной некоторых заболеваний. Но не отчаивайтесь! Если есть правильные каши на завтрак, можно легко нормализовать холестерин.
Хотите узнать, что нужно есть на завтрак для снижения холестерина, и при этом наслаждаться вкусной едой? Дочитайте статью до конца.
Люди в пожилом возрасте должны непременно полюбить есть каши по утрам и сделать это своей полезной привычкой, ведь в них много витаминов, минералов и полезных веществ для поддержания крепкого здоровья.
- Почему каши необходимы при повышенном холестерине
- 3 мифа о кашах и холестерине
- Как правильно добавлять в свое питание каши
- 5 полезных каш на завтрак, снижающие вредных холестерин
- Каша 5 – ячменная каша
- Каша 4 – пшенная каша
- Каша 3 – овсяная каша
- Каша 2 – перловая каша
- Каша 1 – гречневая каша
- Вывела вредный холестерин после 55 лет и чувствую себя прекрасно
- Важно понимать
Почему каши необходимы при повышенном холестерине
Прежде, чем я расскажу вам о самых полезных кашах, давайте поговорим, почему же они так необходимы людям при высоком холестерине. Каши – это сокровище полезных свойств, которые просто необходимы для здоровья нашего сердца и сосудов.
Эксперты твердят, что крупы снижают риски заболеваний сердца и сосудов на целых 35 процентов! Все потому, что в кашах очень много клетчатки, которая эффективно выводит вредный холестерин и токсины в нашем организме.
3 мифа о кашах и холестерине
• Каждая каша равномерно полезная
Это неправда. Многие цельнозерновые каши приносят пользу, к примеру, в овсянкой и ячменной крупах много бета глюкана, поэтому и снижение холестерина будет от них более эффективным.
• Каши можно есть сколько угодно
Да, каши полезны, но не забывайте и о том, что они калорийные и углеводные. Особенно важно это для людей с лишним весом и сахарным диабетом.
• Можно есть только каши, чтобы нормализовался холестерин
Каши конечно снижают холестерин, но не являются главным фактором для этого. Чтобы холестерин был в норме, нужно параллельно заниматься спортом, не употреблять вредные продукты и отказаться от вредных привычек.
Здоровье – оно не вечное, мы не можем получать его просто так. Важно работать над собой, чтобы избежать последствий в виде хронических заболеваний и тем более, их осложнений.
Кто, если не вы, и когда, если не сейчас начать заботиться о себе? Правильно, начните уже сегодня, чтобы завтра гордиться собой!
Как правильно добавлять в свое питание каши
• Правильно завтракать
Сварите кашу, добавьте фруктов, ягод (сделайте вкуснее). Лучше готовить на воде, но можно на молоке с низкой жирностью. И вкусно, и питательно, и полезно! Так можно пробовать и разными крупами.
• Измените ужин
За место риса с макаронами полодите себе в тарелку полезные каши (в качестве гарнира). Таким образом ваш рацион не будет однообразным.
• Добавьте в салат и суп
Супы и салаты можно разнообразить с помощью необычных (а главное, полезных) круп. Разбавляйте зеленью и овощами, так можно выжать максимальную пользу из пищи.
• Добавьте в выпечку
Попробуйте добавить в тесто питательные крупы. Благодаря этому, выпечка будет вкуснее, полезнее и с необычной текстурой.
5 полезных каш на завтрак, снижающие вредных холестерин
Каша 5 – ячменная каша
Кстати моя любимая каша! Я раньше и не догадывалась о ее пользе. В ней много клетчатки и бета глюкана, которые помогают снизить уровень вредного холестерина.
А ещё, в ячменной крупе витамины В, Е, магний и селен. Я каждый день готовила такую кашу на завтрак и мой холестерин снизился на 11 процентов.
Каша 4 – пшенная каша
Пшенка она и дешевая и легкая. Но многие её недооценивают. У неё низкий гликемический индекс и много клетчатки. Поэтому, это идеальная крупа для людей с высоким холестерином. Если есть пшено хотя бы один-два раза в неделю, холестерин снизится примерно на 7,5 процентов.
Каша 3 – овсяная каша
Все знают о пользе овсянки, также, как и многие её обожают на завтрак! В ней есть бета глюканат (о котором я уже писала выше), быстро снижающий вредный холестерин.
А ещё в овсяной каше есть клетчатка, цинк, магний и витамины группы В. Возрастные люди могут понизить вредный холестерин на 8-9 процентов благодаря питательной каше.
Каша 2 – перловая каша
Как жаль, что многие её недооценивают. В ней очень много питательных и полезных веществ – клетчатка, бета глюкан, витамины В, минералы: железо и магний.
Так что смело ешьте эту полезную кашу (и не только на завтрак, не менее полезно на ужин). При регулярном употреблении, холестерин снижается на 8 процентов и улучшается состояние сердца и сосудов.
Каша 1 – гречневая каша
Россияне ее обожают – наша традиционная каша с самыми полезными свойствами. У неё низкий гликемический индекс, а значит можно даже диабетикам и людям, у которых есть предрасположенность к диабету.
А ещё она белковая и содержит клетчатку, что помогает снизить вредный холестерин. Если есть её каждый день (или хотя бы три раза в неделю), холестерин снизится на 11 процентов за месяц.
Вывела вредный холестерин после 55 лет и чувствую себя прекрасно
Каши очень полезные для снижения холестерина, особенно цельнозерновые. Но не думайте, что съев кашу вы нормализуете показатели, здесь важно подходить к проблеме комплексно, и обязательно контролироваться со своим лечащим врачом (особенно, если у вас есть хронические заболевания).
Разнообразные и сбалансированные блюда помогают чувствовать себя лучше, делают жизнь более здоровой и изменяют мышление. Главное не начинать резко, пробуйте постепенно. Так вы сможете избежать срывов и перееданий.
Важно понимать
Данная статья написана исключительно в ознакомительных целях, и не может заменить очное посещение медицинского специалиста, поставить диагноз и назначить лечение.
Если у вас высокий холестерин, важно проконсультироваться с врачом о своем питании. Не пытайтесь лечиться самостоятельно по статье, берегите себя и свое здоровье!
