Избавилась от лишнего веса и сразу постарела: «опасности» похудения в пожилом возрасте

Если неправильно похудеть, женское здоровье сильно пострадает. Что такое неправильное похудение? Это когда мы резко ограничиваем калории, снижаем или исключаем белки, жиры и углеводы.

А ещё и занимаемся активными тренировками (в надежде поскорее избавиться от ненавистного жира). Ниже разберемся в этом более подробно. Дочитайте статью до конца, чтобы узнать как правильно похудеть после 55 лет и не навредить своему здоровью.

А вообще, ради чего мы хотим похудеть (особенно в пожилом возрасте)? Чтобы выглядеть лучше, завидовали окружающие и подруги, нравится мужчинам и так далее.

Но самое главное – для сохранения и улучшения своего здоровья. Похудеть никогда не поздно. Главное не голодать и не издеваться над собой, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Какие проблемы могут быть из-за лишних килограммов

В пожилом возрасте жировые отложения – наши враги. Вместе с лишним весом повышается уровень холестерина и нарушается работа сердца и сосудов.

А ещё страдает и опорно двигательный аппарат. Начинают болеть колени, появляется остеохондроз и проблема с позвоночником. А куда хуже – болят суставы (артрит и артроз).

И конечно же проблемы с кишечником. Обмен веществ разрушается и на «пороге» нас встречает сахарный диабет 2 типа. Жир откладывается ещё внутри органов, что приводит к нарушению их функции. От висцерального жира страдает дыхательная система.

Люди наблюдают одышку, бронхит и нарушение дыхания. В результате мы получаем целый «букет» болячек и заметно снижаем свое свое самочувствие.

Поэтому крайне важно придерживаться нормальному весу и не допускать перееданий. Ведь похудеть можно даже пожилым людям. Всего-то нужно соблюдать некоторые правила.

И это только о здоровье. А ведь кроме него страдает и внешний вид. Обвисает кожа, подвергается старению. Я похудела (по своей ошибке) на 15 кг за месяц – моё лицо было не узнать. Превратилась в «старушку». Поэтому, никому не советую резкое похудение. Ни к чему хорошему это не приведет.

5 основных правил при похудении, необходимые знать в пожилом возрасте

Правило 5 – физические упражнения

Нет, не нужно переусердствовать. Выполняйте легкие нагрузки с невысокой интенсивностью. Сейчас в интернете много видео роликов, где можно найти любые упражнения (которые понравятся).

Можно даже просто делать зарядку по утрам. Это уже понесет свои плоды! Прогуливаться на свежем воздухе также важно. Благодаря физическим упражнениям мы не только избавляемся от лишнего веса, но и улучшает качество своего тела.

Ведь если резко похудеть – отвиснет кожа. А за счет мышц этого не произойдет. Движение – это жизнь! Разминайтесь чаще, гуляйте и радуйтесь каждой мелочи.

Обратите внимание! Если у вас имеются хронические болезни, то подключать спорт и какие-либо упражнения можно только с разрешения лечащего врача. Иначе можно только ухудшить ситуацию.

Правило 4 – соблюдать питьевой режим

Почему-то заложено так, что чем старше мы становимся, тем меньше хочется пить. Мы как будто прекращаем ощущать жажду. А это может привести к нарушению питьевого режима и дефициту воды в организме.

Высчитайте свою сточную норму жидкости и старайтесь ей придерживаться. Как высчитать? На один килограмм веса умножаем тридцать миллилитров воды. Вот и вся математика.

Вода крайне важна. Она выводит шлаки и токсины из организма, избавляет от лишних килограммов и поддерживает тургор кожного покрова. Только важно, чтобы жидкость не задерживалась в организме.

Это грозит появлению отечности и нарушению работы почек. Увы, самая главная причина задержки – избыток соли в рационе. Следите за тем, сколько вы ее съедаете. Причем, учитываем не только в чистом виде, но и соленые продукты.

Правило 3 – сбалансированно питаться

Увы, без сокращения калорийности похудеть не удастся. Но делать это нужно правильно и не резко. Чтобы не навредить своему здоровью.

Также необходимо сделать меню со всеми нужными микроэлементами, витаминами и полезными веществами. Чтобы кости были крепкими добавьте кальция с фосфора. Для поддержания сердца и сосудов включите магния и калия.

Чтобы успокоить нервы и в целом укрепить систему – нужны витамины В. Если вы решили убрать жиры из рациона, важно помнить, что они все равно необходимы.

От их недостатка нарушатся гормоны и кожа станет проблемной. Появится больше морщин. Не отказываетесь от мяса – включите в меню мясо индейки и курицы. Исключив сметану с майонезом, жирной молочкой и свининой.

Не менее важно есть и рыбу. Она снижает уровень холестерина в крови и нормализует глюкозу. И обязательно откажитесь от пустых углеводов. Сладости, мучные и кондитерские изделия – нам ни к чему.

От них точно не похудеешь, а в пожилом возрасте ещё и проблем добавится. Ешьте медленные углеводы. Полезные крупы, фрукты, овощи, клетчатку. Это все помогает ускорить метаболизм и грамотно избавиться от избыточного веса.

Правило 2 – придерживаться режиму в питании

Чтобы не нарушить метаболизм, необходимо есть в одно и тоже время. Так желудку будет комфортно. Должно быть обязательно три приема пищи – завтрак, обед и ужин.

Кроме этого, можно добавить второй завтрак, полдник и поздний (лёгкий) ужин. Но из-за стола надо выходить с легким чувством голода – это важно!

Кушайте легкие продукты и блюда, чтобы не перебарщивать с калориями. Калорийность нужно снизить на двадцать процентов от привычного питания.

Таким образом, наш «пожилой» обмен веществ сможет наконец-то избавить нас от лишнего веса. Не сидите на строгих диетах. Не лишайте себя витаминов и минералов. Да и тому же, любое изменение в питание нужно согласовывать с врачом.

Правило 1 – создайте правильную атмосферу за столом

Пожилым людям нельзя испытывать стресс во время приема пищи. От этого еда будет хуже усваиваться и замедлится метаболизм.

Если правильно организовывать свой рацион после 55 лет – можно продлить умственную и физическую активность. А также это отличная профилактика от многих возрастных «болячек».

Избавилась от лишнего веса и сразу постарела

Старческий возраст – совсем не приговор для избавления от лишнего жира. Важно всего лишь соблюдать некоторые главные правила.

Тогда похудение пройдет с максимальным результатом и не доставит никаких проблем со здоровьем. Желаю вам крепкого здоровья и удачи!

Важно понимать

Данная статья написала исключительно для ознакомления. Она не может заменить похода ко врачу, назначить лечение и поставить диагноз.

Если ты хотите правильно избавиться от лишнего жира – в первую очередь посетите доктора. Не лечитесь самостоятельно, берегите свой организм!

Источник