Дыхание через нос гораздо полезнее для нашего организма, хотя из-за особенностей строения некоторых людей это может быть не всегда возможно.
Вы, наверное, не раз слышали фразу: «Вдыхай через нос, а выдыхай через рот», особенно во время тренировок, медитации или когда пытаетесь расслабиться. Но задумывались ли вы, почему это так важно?
Ответ на этот вопрос кроется в особенностях нашего организма. Дыхание через нос — наиболее естественный и полезный способ. Это связано с эволюцией и целым рядом физиологических процессов, которые происходят при вдохе.
Когда мы вдыхаем носом, воздух очищается, увлажняется, а также выделяется оксид азота, который благотворно влияет на сосуды.
Нам с рождения естественно дышать через нос. Это заложено природой. Когда мы новорождённые, практически всё дыхание осуществляется через нос. Так устроено наше горло, что позволяет одновременно дышать и кормиться, не подавляясь, что важно для выживания.
Есть и другие веские причины, почему, взрослея, мы продолжаем дышать через нос. Вдыхание через нос имеет множество преимуществ по сравнению с дыханием через рот.
Наши носы устроены так, чтобы обрабатывать поступающий воздух иначе, чем рот. Эти процессы важны для здоровья и безопасности нашего организма. Так почему же иногда мы дышим через рот?
Почему мы иногда дышим по-другому
Некоторые люди пренебрежительно называют других «ротодышащими», подразумевая низкий интеллект. Это оскорбление неверно и лишено оснований.
Большинство из нас использует и нос, и рот для дыхания, и наши предпочтения не связаны с интеллектом. Если вы чаще дышите через рот, это может быть связано со следующими факторами:
Заложенность носа. Все мы начинаем дышать через рот при аллергии, простуде, синусите или просто из-за временной заложенности. У некоторых людей это состояние хроническое.
Увеличенные аденоиды. Если эти железы, расположенные за носом, увеличены или воспалены, они могут блокировать носовое дыхание.
Обычно аденоиды уменьшаются к 7–8 годам и полностью исчезают к взрослому возрасту, но некоторым детям может понадобиться их удаление раньше.
Искривление носовой перегородки. Врожденное или приобретённое искривление носовых ходов может затруднять дыхание и приводить к хронической заложенности.
Одышка. Возможно, у вас есть астма, сильная рефлюксная болезнь или тревожное расстройство, при которых трудно сделать полный вдох. Люди с хронической одышкой (диспноэ) могут чаще дышать через рот, поскольку это помогает быстрее получать больше воздуха.
Если у вас нет этих состояний, но вы чаще дышите через рот, стоит обсудить это с врачом на ближайшем приеме. Возможно, есть причина, которую можно устранить, чтобы дыхание через нос стало более комфортным.
Преимущества дыхания через нос
Вот некоторые из полезных функций, которые выполняет нос при дыхании, и которые недоступны при дыхании через рот:
Контроль температуры воздуха. Лёгкие чувствительны к слишком горячему или холодному воздуху. Если нет обструкции (например, искривления перегородки или хронического ринита),
носовые ходы согревают или охлаждают воздух по мере его поступления в лёгкие. Например, зимой бегуны, дышащие через нос, получают тёплый воздух, не переохлаждая лёгкие.
Фильтрация воздуха. Реснички в носовых ходах фильтруют воздух, задерживая пыль и токсины, и отправляют их в желудок, а не в лёгкие. Дыхание через рот отправляет все частицы в лёгкие, что повышает риск инфекций.
Увлажнение воздуха. Носовые проходы увлажняют воздух, в отличие от рта. Поэтому, когда вы дышите ртом, особенно ночью, появляется сухость во рту и иногда даже боль в горле.
Обоняние. Нос — основной орган обоняния. Способность чувствовать запахи важна для безопасности, например, для распознавания токсичных веществ в воздухе или пище.
Выделение оксида азота. Носовые пазухи вырабатывают оксид азота, который способствует расширению сосудов, снижению давления и лучшему кровообращению.
Предотвращение гипервентиляции. Дышать носом труднее, поэтому при таком дыхании снижается риск гипервентиляции.
Побочные эффекты дыхания через рот
Дыхание через нос приносит массу пользы. Но это не всё. Есть также значительные минусы дыхания через рот. Слюна играет важную роль в здоровье ротовой полости: защищает зубную эмаль и уничтожает вредные вещества.
Дыхание через рот снижает количество слюны, что может привести к неприятному запаху изо рта, гингивиту, кариесу и другим проблемам.
Дыхание через рот может также вызвать или усугубить:
• Храп и апноэ сна;
• Дневную сонливость;
• Сухость и растрескивание губ;
• Текущую слюну;
• Аллергии;
• Поведенческие проблемы у детей;
• Аномалии челюстно-лицевой области.
Итог: всегда ли лучше дышать носом?
Если у вас нет заболеваний, которые препятствуют этому, существует лишь два случая, когда стоит дышать через рот:
1. Когда нужно быстро насытить лёгкие воздухом.
2. Когда нос забит из-за заложенности, аллергии или простуды.
Вы потеряете часть преимуществ, которые даёт дыхание через нос, но в таких ситуациях это допустимый компромисс.
Как изменить привычки дыхания
Если вы хотите перейти на дыхание через нос, обратитесь к врачу. Обычно дыхание через рот связано с определённой причиной, и стоит понять её, прежде чем вносить изменения.
В случаях, когда дыхание через рот — это всего лишь привычка или последствие стресса, могут помочь дыхательные техники, такие как:
• Альтернативное дыхание через ноздри;
• Диафрагмальное дыхание;
• Квадратное дыхание;
• Дыхание по схеме «4-7-8».
Сознательная работа над дыханием помогает не только оздоровить организм, но и снять стресс.
Поздно ли исправлять дыхание?
Вместо вопроса «поздно ли», лучше спросить, ухудшают ли симптомы дыхания через рот ваше качество жизни. Ответ зависит от причины: если дыхание ртом вызвано, например, аллергией, можно попробовать противоаллергические средства.
Если дело в сердечной недостаточности или ХОБЛ, важно сначала контролировать основное заболевание, а дыхание — уже следом.
А если оставить всё, как есть?
Хотя дыхание через рот не идеально, в большинстве случаев оно не критично. Если симптомы вас не беспокоят и у вас нет серьёзных заболеваний, менять способ дыхания — ваш личный выбор.
Однако, если обратиться к специалисту и выяснить причину дыхания через рот, это может положительно сказаться на качестве вашего сна, состоянии полости рта и общем самочувствии.
Попробуйте осознанно следить за дыханием и поговорите с врачом, если есть сомнения. Это позволит сделать осознанный выбор для здоровья.
Берегите себя и заботьтесь о здоровье! Подписывайтесь на канал, чтобы всегда быть в курсе полезных советов, делитесь статьёй с друзьями и близкими, и если у вас есть вопросы или требуется второе мнение, записывайтесь на информационную консультацию.
Отказ от ответственности: Представленная информация является кратким обзором диагностики, лечения и медикаментов. Она не полна и предназначена для ознакомления с возможными вариантами диагностики и лечения.
Не включает всю информацию о заболеваниях, лечении и лекарствах. Не является медицинской консультацией. Для полной информации и лечения обращайтесь к врачу.
