А Вы знали, что качество и количество нашего стула зависит от возраста, пола, пищевых привычек, физической активности и наличия хронических болезней?
В туалет по-большому нужно ходить минимум 3 раза в неделю. Если это случается реже, можно заподозрить проблемы со здоровьем.
Дочитайте статью до конца, если хотите узнать, какие продукты помогают наладить стул и сделать его регулярным.
Запоры могут быть из-за чего угодно, но важно понимать, любое отклонение от нормального стула, плохо влияет на наш организм.
Например, у моего мужа с походом в туалет все плохо, а все потому, что он пьет недостаточное количество воды в день (думает о том, что газировки сойдут за воду), неправильно питается и постоянно подвергается стрессу на работе.
Нередко запор может случиться из-за гормонального сбоя. Чтобы избежать осложнений, нужно следовать простым советам для нормализации стула и её ускорения. Что делать, чтобы ходить в туалет по большому регулярно? Читайте ниже.
Самое главное, обязательно добавлять клетчатку в свое питание. Она поддерживает работу пищеварения, снижает вес и является прекрасной профилактикой от многих заболеваний.
Эксперт в области питания порекомендовал моему мужу добавлять 15 граммов клетчатки в каждые 1000 килокалорий. Не спорю, в наше время сложно сбалансированно питаться, но добавлять клетчатку совсем не трудно: всего-то нужно есть специальные продукты, о которых я сейчас расскажу.
Полезные свойства клетчатки
• Снижает уровень вредного холестерина в крови.
• Улучшает работу желудочно-кишечного тракта, избавляет от запоров, вздутия живота и газообразования.
• Контролирует уровень глюкозы в крови, не допускает резких её скачков. Поэтому, диабетикам клетчатка просто необходима.
• Улучшает обмен веществ, избавляя от ощущения голода и частых перееданий.
• Активирует работу кишечника.
11 эффективных продуктов с клетчаткой, которые улучшают пищеварительную систему
Продукт 11 – черный шоколад
Все мы любим шоколад! У меня прекрасная новость для истинных сладкоежек. В темном шоколаде очень много питательных веществ и антиоксидантов.
Однако, нужно ещё научиться правильно подбирать шоколад. Он должен быть не меньше 75 процентов (содержания какао). Клетчатки: 11 гр на 100 гр продукта.
Продукт 10 – груша
Самый востребованный фрукт в России, а еще и недорогой (особенно в сезон). Среди других фруктов груша выделяется большим количеством клетчатки в составе. Клетчатки: 3,2 гр на 100 гр продукта.
Продукт 9 – попкорн
Признавайтесь, любите похрустеть попкорном вечером пред телевизором? Я – очень, и не зря! Не поверите, но в ней много клетчатки, которая помогает нормализовать стул.
Только не нужно злоупотреблять им, так как он масляный (от этого можно набрать лишние килограммы).
Продукт 8 – клубника
И клетчатка и витамин С (список витаминов и полезных веществ огромен). О пользе клубники знают все! От себя советую есть её как можно чаще.
Прекрасно будет готовить напиток используя блендер (из бананов и клубники) – вкусное сочетание. Клетчатки: 2,5 гр на 100 гр продукта.
Продукт 7 – малина
Не менее вкусные и полезные ягоды – малины. Клетчатка, витамин С, марганец и ещё много чего содержится в аппетитных ягодах. Добавляю малину в каши по утрам, получается и вкусно, и питательно, и полезно! Клетчатки: 7 гр на 100 гр продукта.
Продукт 6 – морковь
В моркови очень много различных витаминов и минералов. Например, К, В, А, магний и бета каротин. Добавляю её везде – и в суп, и во вторые блюда, и даже в салаты.
А самое моё любимое блюдо, морковные котлетки, обожаю их (да со сметаной) – ну очень вкусно. Клетчатки: 3 гр на 100 гр продукта.
Продукт 5 – картофель сладкий
Не пугайте! Не обычный картофель, а картофель батат. Его можно употреблять даже при сахарном диабете – в нём низкий гликемический индекс. Также, содержит в себе витамины В, бета каротин и минералы. Клетчатки 2,7 гр на 100 гр продукта.
Продукт 4 – горох
Горох и другие бобовые культуры сами по себе – сплошная растворимая клетчатка. Она помогает вывести желчь, вредные токсины из нашего организма и насыщает на долгое время, что помогает похудеть. Клетчатки: 8,5 гр на 100 гр продукта.
Продукт 3 – свекла
В свекле много железа, меди, марганца, калия и фолиевой кислоты. А ещё, неорганические нитраты, которые приводят артериальное давление в нормальнве показатели. Клетчатки: 2,9 гр на 100 гр продукта.
Продукт 2 – овсянка
Самый любимый завтрак россиян (да и не только) – это овсяная кашка (да ещё и на молоке с маслом). Растворимая клетчатка в её составе, контролирует уровень глюкозы в крови и помогает вывести вредных холестерин. Клетчатки: 10,2 гр на 100 гр продукта.
Продукт 1 – брокколи
В брокколи есть витамины С, К, В, железо, марганец и фолиевая кислота. А ещё в ней ей белок (причем не в малых количествах, если сравнивать с другими овощами). Клетчатки: 2,7 гр на 100 гр продукта.
Хожу в туалет трижды за день, благодаря правильному рациону
Далеко не всем удастся есть свою рекомендованную норму клетчатки за сутки. Благо, существуют продукты, которыми можно восполнить организм, не думая о недостатке.
Я поделилась списком, который мне помог, но это не означает, что поможет и Вам. В любом случае, важно посетить врача, чтобы узнать настоящую причину возникновения запора.
Да, в современной мире очень сложно уделять время на правильное питание, постоянно готовить, стоять у плиты. Гораздо проще купить готовые продукты.
Но не стоит торопиться, попробуйте включить в меню продукты из вышеперечисленного списка и заметите результаты. Желаю вам крепкого здоровья и успехов!
Важно понимать
Я предостерегаю вас от самолечения! Нельзя поставить себе диагноз, назначить лечение и изменить рацион питания по написанному тексту. Если у вас возникли проблемы с дефекацией, обязательно обратитесь к врачу!
