Столько диет перепробовала за последние 15 лет, что ни счесть. Но, ни одна из них не удерживала мой вес надолго. Обратилась к эксперту по питанию, Марине Вадимовне, та сказала, чтобы я не ограничивала себя в любимой еде, а просто добавила белковые продукты. Как же я ей благодарна! Наконец-то у меня получилось похудеть, да ещё и быстро.
Дочитайте статью до конца, если хотите похудеть в короткие сроки и научиться удерживать свой вес с помощью белковых продуктов.
Сегодня ожирение есть у многих. Некоторые от незнания «как похудеть» садиться на «голодные» диеты, но от этого появляются только к проблемам со здоровьем.
Диету надо всегда обговаривать с лечащим врачом или грамотным специалистом, который подберет индивидуальный подход к питанию на основе анализов и других обследований.
Белки являются ключевыми компонентами нашего здоровья и стройной фигуры. Вообще, наш организм состоит, в основном, из белка и жидкости. Каждый день он обновляет тысячи клеток, а для этого требуется белок (он же строительный материал).
Белок нельзя заменять чем то другим, в нём есть аминокислоты, которые строят наши мышцы и органы. Сейчас каждый восьмой человек из десяти не съедает свою суточную норму белка.
Кстати, главный плюс, когда мы на белковой диете, не страдает эластичность кожи и мышечная масса. Чтобы похудеть, важно есть много белка (лучше всего животный). Ниже расскажу, какие белки необходимо есть для стройной фигуры.
5 белковых продуктов для похудения в короткие сроки
Марина Вадимовна (эксперт по питанию) сказала, что нужно есть 0,75 граммов белковых продуктов на один килограмм веса.
Хочу добавить от себя, что если вы сидите на диете, то это количество нужно немного прибавить. Например, если человек весит 70 килограммов, то ему нужно съедать 55-70 граммов белковых продуктов.
Продукт 5 – молочные продукты и куриные яйца
На сто граммов куриных яиц входит целых тринадцать граммов белка. А ещё они низкокалорийные, но при этом, насыщают надолго, что помогает худеющим ощущать сытость и не срываться (перекусывая вредностями).
В яйцах много витаминов, например Д, который укрепляет кости и поддерживает иммунитет. А ещё Холин, который нормализует метаболизм (особенно людям старшего возраста).
Обязательно ешьте яйца, они способствуют грамотному похудению. Только не увлекайтесь, потому что в желтках есть холестерин. А при его переизбытке страдает сердце и сосуды. Идеальное потребление яиц – одно-два в день (лучше всего в первой половине дня).
Давайте немного расскажу про молоко. В одном литре коровьего молока содержится около тридцати пяти-сорока граммов белка. Если его пить, то можно увеличить мышцы, и при этом избавиться от жировой массы.
Главное, не пейте жирное молоко, оптимальный вариант – 1,5-2,5 процентов жирности. Молоко помогает похудеть не только из-за присутствия в нём белка, но и за счет кальция. Он нормализует работу поджелудочной железы и предотвращает ожирение.
Но будьте осторожны! Молочная продукция содержит лактозу, которая может вызывать резкие скачки уровня глюкозы.
А это, в свою очередь, может препятствовать в сжигании отложенных жиров, а только провоцировать чувство голода. Пожалуйста, не злоупотребляйте молочкой, чтобы не навредить своего желудочно-кишечному тракту.
Продукт 4 – морепродукты и рыба
В рыбе и морепродуктах также много белка. В креветках аж 25 граммов белка на 100 граммов продукта. Если часто есть такие продукты, можно значительно снизить вес и улучшить функционирование щитовидной железы.
А если вы занимаетесь спортом, то тренировки становятся эффективнее. К примеру, в лососе много кальция и витамина Д, которые в совокупности помогают похудеть. В морепродуктах много белка и маленькая калорийность.
Продукт 3 – орехи и семена
Многие люди боятся есть орехи из-за их калорийности и жирности. Но в орехах и семенах много питательных веществ и витаминов. А ещё, орехи идеальный источник белка и благоприятно влияют на похудение.
Но только если есть их в умеренном количестве и не переусердствовать. Хочу сказать по себе, когда перекусываю орехами, долгое время не испытываю голод (и даже на сладкое не тянет). Все это благодаря белку и полезным жирам, которые есть в орехах.
Продукт 2 – мясные продукты
Думаю, все знают что мясо – это белок. А также мясо обогащено железом, магнием, цинком, фосфором, натрием, калием и другими полезными веществами. Но важно его правильно готовить.
Самым полезным мясом считается вареное, а если «увлекаться» жареным, то можно «заработать» себе сахарный диабет второго типа, ожирение, проблемы с сосудами и сердцем. Если у вас есть цель похудеть, ешьте 40 процентов белка из общего рациона.
Продукт 1 – бобовые
В бобовых культурах много белка и клетчатки. Вегетарианцы и люди, которые постятся, заменяют ими мясные продукты. Это прекрасный растительный белок, который нужно есть как минимум два-три раза в неделю.
Но стоит быть осторожнее, если у вас имеются проблемы желудочно-кишечного тракта или другие. Важно перед включением их в питание, проконсультироваться с врачом.
Похудела, потому что научилась правильно выбирать продукты
Белковые продукты помогают похудеть (и это факт). Я проверила это на себе. Теперь свой рацион строю правильно и не сижу не на каких диетах, где нужно голодать и отказываться от любимых продуктов.
При похудении важно правильно питаться и делать акцент на белковых продуктах. Можно даже съесть любимую конфетку, ничего не случится (если ими не объедаться и знать меру). Желаю вам успехов в похудении и крепкого здоровья!
Важно понимать
В данной статье написан исключительно информационный материал, который не может заменить очное посещение медицинского специалиста, поставить диагноз и назначить лечение.
При любой смене питания, важно сначала проконсультироваться с врачом. Не пытайтесь лечиться самостоятельно, берегите свое здоровье!
